Фитнес-оборудование для силовых тренировок: простые инструменты, которые наращивают настоящие мышцы

Чтобы стать сильнее, вам не нужна комната, полная машин. Несколько кусочков силовые тренировки, фитнес-оборудование может выполнить работу. Доски для отжиманий. Полосы сопротивления. Гантели. Эти три инструмента охватывают толкание, вытягивание и подъем. Они подходят как новичкам, так и опытным лифтерам.

Доска для отжиманий: больше, чем просто коврик

Доска поддерживает ваши руки под разными углами.

Доска для отжиманий – это не плоский коврик. На нем есть отметки, куда направляются ваши руки. Разные позиции воздействуют на разные мышцы. Широкая стойка с ударом в грудь. Узкая стойка прорабатывает трицепс. Наклон вперед касается плеч. Доска для отжиманий на тренажерах для силовых тренировок обычно имеет положения рук с цветовой маркировкой.

Доска также защищает ваши запястья. Плоские ладони на полу сгибают запястья назад. Доска имеет приподнятые ручки. Ваши запястья остаются прямыми. Меньше напряжения.

У некоторых досок есть вращающиеся ручки.

Вращение добавляет сложности. Ручки крутятся. Вы боретесь за то, чтобы оставаться стабильным. Ваши мышцы-стабилизаторы работают усерднее. Доска для отжиманий на оборудовании для силовых тренировок с вращающимися ручками предназначена для опытных пользователей. Новичкам следует начинать с фиксированных ручек.

Эспандеры: портативное сопротивление в любом месте

Ремешки обеспечивают переменное сопротивление на протяжении всего движения.

Гантель имеет одинаковый вес в начале и в конце подъема. Полоса сопротивления легче в начале и тяжелее в конце. Напряжение увеличивается по мере того, как вы его растягиваете. Это соответствует тому, как работают мышцы. Они наиболее слабы при растяжении и сильнее всего при сокращении. Эспандер для фитнес-оборудования для силовых тренировок обеспечивает сопротивление там, где это необходимо.

Ленты бывают разной толщины. Легкие ленты предназначены для разминки и небольших мышц. Тяжелые ленты предназначены для тяги и работы с нижней частью тела. Некоторые ленты имеют ручки на концах. Другие представляют собой просто петли.

С группами легко путешествовать

Полный спортзал не путешествует. Набор ремешков упаковывается в небольшую сумку. Вы можете делать тяги, жимы, сгибания рук и приседания в гостиничном номере. Набор эспандеров для силовых тренировок представляет собой портативный тренажерный зал.

Гантели: классический инструмент, который никогда не выйдет из моды

Гантели развивают силу за счет полного диапазона движений.

Гантели простые. Вы их забираете. Вы поднимаете их. Они работают на сгибания рук, жимы, тяги и выпады. Набор гантелей для силовых тренировок охватывает все основные упражнения.

Регулируемые гантели экономят место. Один комплект заменяет целую стойку фиксированных гирь. Поверните циферблат. Выберите вес. Поднимать. Хранение компактное. Фиксированные гантели проще. Выберите вес. Поднимать. Никаких движущихся частей, которые можно сломать.

Диапазон веса зависит от вашего уровня силы.

Новичкам нужно от 5 до 20 фунтов. Лифтерам среднего уровня требуется от 10 до 50 фунтов. Продвинутым лифтерам нужно от 20 до 100 фунтов или больше. Комплект оборудования для силовых тренировок должен соответствовать вашим текущим способностям. Купите диапазон, который бросает вам вызов, но не утомляет вашу форму.

На что обратить внимание в каждом инструменте

Конструкция доски для отжиманий

Доска должна быть устойчивой. Он не должен скользить по полу. Нескользящая основа является ключевым моментом. Ручки должны быть удобными. Некоторые доски имеют текстурированные ручки. Некоторые имеют пенопластовую прокладку. Доска должна выдерживать ваш вес, не прогибаясь.

Качество полосы сопротивления

Латексные ленты являются наиболее распространенными. Они хорошо тянутся и служат долго. Они разлагаются под действием солнечного света и тепла. Ремешки TPE не содержат латекса. Они более долговечны, но стоят дороже. Лента должна иметь ровные края. Никаких слез. Никаких трещин.

Прочность гантелей

Неподвижные гантели должны иметь приваренные концы. Блины не должны вращаться. Регулируемые гантели должны иметь надежный фиксирующий механизм. Вы же не хотите, чтобы блин упал в середине подъема.

Проблемы с дешевыми версиями

Доски для отжиманий, которые скользят

Доска движется, когда вы нажимаете. Вы боретесь с доской вместо того, чтобы выполнять упражнение. Пол можно поцарапать. Ваша форма страдает.

Полосы, которые ломаются

Дешевые ленты рвутся под напряжением. Сломанный ремешок может вас хлестнуть и причинить вред. Полоса может растягиваться неравномерно. Одна сторона ломается раньше другой. Вы теряете баланс.

Гантели, которые ломаются у ручки

У дешевых гантелей тонкие ручки. Они сгибаются или ломаются под большим весом. Весовые пластины могут сломаться в местах сварных швов. Металл некачественный.

Комплект оборудования для силовых тренировок не обязательно должен быть дорогим. Три инструмента — доска для отжиманий, ленты и гантели — охватывают все основные группы мышц. Они работают дома, в офисе или в дороге. Хороший набор прослужит долгие годы. Дешевые не работают. Они ломаются. Они скользят. Они щелкают. Они могут причинить вам вред. Потратьте немного больше. Получите качество, которое прослужит долго. Ваше тело скажет вам спасибо.