Движения мяча для йоги: 10 упражнений для развития силы

Мяч для йоги стал универсальным спутником для любителей фитнеса в повседневной жизни.

Работа с мячом для йоги: тренируйте корпус, пресс и спину с помощью этого инструмента

Для создания сильного живота мяч для йоги предлагает уникальные преимущества. Изогнутая, нестабильная поверхность вызывает небольшие корректирующие изменения позы, которые задействуют более глубокие мышцы-стабилизаторы в брюшной стенке, нижней части спины и области позвоночника. Использование мяча для тренировки корпуса может способствовать сбалансированному задействованию мышц, а не позволять доминирующим мышцам брать верх.

Мяч для йоги: 10 движений, чтобы стать сильнее

Вот десять упражнений на основе мяча для йоги, которые вы можете попробовать:

Планка с мячом. Положите предплечья на верхнюю часть мяча, ступни на пол, удерживая положение планки с прямой линией от головы до пяток.

Выкатывание мяча — встаньте на колени и перекатите туловище вперед над мячом, затем отступите назад, задействуя пресс.

Разгибание спины — лягте на мяч лицом вниз, бедра сверху, поднимите грудь и плечи.

Мостик с мячом. Поставив ноги на мяч, а спину на пол, поднимите бедра вверх в ягодичный мостик.

Пика на мяче. В положении планки с голенями на мяче, используйте корпус, чтобы подтянуть бедра вверх в пику.

Русский поворот на мяче — сядьте на мяч, слегка откиньтесь назад, поворачивайте туловище из стороны в сторону, удерживая гирю или небольшой предмет.

Подтягивание коленей — из планки с голенями на мяче подтяните колени к груди, затем выпрямитесь.

Передача мяча — лягте на пол, передавайте мяч с рук на ноги и обратно, сохраняя при этом туловище устойчивым.

Подъем бедра на одной ноге — ноги на мяче, поднимите одну ногу, одновременно поднимая бедра в мостик, чередуя стороны.

Приседания у стены с мячом. Поместите мяч между спиной и стеной; приседайте, удерживая мяч в контакте для поддержки и обратной связи.

se moves can be sequenced into a circuit or interspersed into your regular workout. Start with few reps of each, gradually increasing as your control improves.

Прогрессии и вариации мяча для йоги

Как только вы освоите базовые движения, вы можете увеличить сложность следующим образом:

Добавление легких весов (например, гантелей, медицинского мяча)

Замедление темпа движения

Расширение кредитного плеча

Выполнение односторонних вариаций (на одной ноге или на одной руке).

Сокращение точек соприкосновения

se modifications demand more strength and control, and help prevent plateaus.

Советы и рекомендации по безопасности на мяче для йоги

Чтобы эффективно и безопасно использовать мяч для йоги, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Используйте противоскользящую поверхность или коврик под ней, чтобы уменьшить смещение.

Избегайте слишком быстрых движений — контроль важнее скорости.

Поддерживайте хорошую осанку: не допускайте прогибания позвоночника и чрезмерного наклона таза.

Перед использованием разогрейтесь, после охладите и прислушайтесь к своему организму — если возникнет дискомфорт, прекратите.

Вывод и рекомендация по продукту: Противоскользящий мяч для йоги для тренировки стабильности

Короче говоря, Мяч для йоги предлагает творческий и эффективный способ укрепить корпус, пресс и спину с помощью контролируемых и увлекательных упражнений. Хотя оно не может полностью заменить традиционное силовое оборудование, при правильном использовании оно улучшает активацию мышц, баланс и осознанность тела. В качестве рекомендуемого варианта Противоскользящий мяч для йоги для тренировки стабильности сочетает в себе сцепление, долговечность и производительность для достижения ваших целей в движении. Если вам нужна более подробная информация о продукте, пожалуйста, проконсультируйтесь Компания Чжэндин.