Пилатес: упражнение с низким воздействием для лучшей гибкости и силы

пилатес Популярная форма упражнений, которая фокусируется на контролируемых движениях, приобрела широкую популярность в последние годы. Разработанный в начале 20 -го века Джозефом Пилатесом, этот метод подчеркивает силу ядра, гибкость и общее выравнивание тела. Сегодня пилатес не только практикуется во всем мире людьми всех возрастов и уровней физической подготовки, предлагая широкий спектр преимуществ без риска повреждений с высоким уровнем воздействия.

Что такое пилатес?

По своей сути пилатес сочетает в себе упражнения по силе и гибкости, которые улучшают осанку, баланс и психическое внимание. Упражнения часто выполняются на специализированном оборудовании, таком как реформатор, который использует пружины для обеспечения сопротивления. Тем не менее, многие упражнения пилатеса также могут быть выполнены на коврике, что делает его доступным для тех, кто предпочитает тренироваться дома.

Движения пилатеса, как правило, медленнее и более преднамеренные, чем в других режимах фитнеса, побуждая людей сосредоточиться на правильной технике и форме. Это делает его идеальным выбором для людей, которые хотят нежного, но эффективного способа улучшить свою физическую форму, не напрягая их суставы.

Ключевые преимущества пилатеса

Улучшенная сила ядра

Упражнения пилатеса в значительной степени сосредоточены на укреплении мышц живота, нижней части спины и таза. Эта основная стабильность необходима не только для спортивных успеваемости, но и для повседневных занятий, снижая риск болей в спине и травм.

Повышенная гибкость

Пилатес стимулирует глубокое растяжение мышц, помогая повысить гибкость и подвижность суставов. Это особенно полезно для людей, которые сидят в течение длительного времени или испытывают жесткость из -за старения или бездействия.

Лучшая осанка

Акцент на выравнивание в пилатесе может привести к улучшению осанки. Укрепляя мышцы, которые поддерживают позвоночник, пилатес помогает предотвратить затаивание и поддерживает более сбалансированную, вертикальную позицию.

Ментальная ясность и фокус

Пилатес требует концентрации, так как каждое движение выполняется с точностью и контролем. Это психическое участие часто приводит к снижению стресса и большему чувству благополучия.

Низкий уровень и доступный

Одним из самых больших преимуществ пилатеса является то, что он низкий уровень. Это делает его отличным вариантом для тех, кто выздоравливает после травм или тех, кто ищет тренировку, которая придает минимальное напряжение на суставы.

Пилатес для всех

Пилатес может быть настроен для достижения различных целей в фитнесе. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, хотите повысить гибкость или спортсмен, стремясь повысить производительность, пилатес может быть адаптирован для удовлетворения индивидуальных потребностей. Классы широко доступны, от групповых сессий до частных уроков, что позволяет легко найти инструктора, который соответствует вашим целям.

Кроме того, пилатес известен тем, что он нежный на теле, поэтому он подходит для людей всех возрастов и уровней фитнеса. Многие люди, которые являются новичками для физических упражнений или имеют определенные физические ограничения, считают пилатес безопасным и эффективным выбором.

Заключение

Хотите ли вы повысить гибкость, повысить силу или просто уменьшить стресс, пилатес предлагает сбалансированную и низкую вариант тренировки. Неудивительно, что с акцентом на контролируемые движения, осанку и ясность умственной способности пилатес стали выбором для любителей фитнеса по всему миру. При регулярной практике люди могут испытывать долгосрочные выгоды, улучшая как физическое, так и психическое здоровье.